z serii

DT, 28.02.2013 Dzień siłowy Rozgrzewka: 12 minut. 1000x skakanka, po każdych 200stu, 30 razy wolno. Ćwiczenia właściwe: 45 minut Aero po: 16 minut, 4 serie, po każdej serii minuta aktywnej przerwy. 100x skakanka 30sek burpees* 30sek high knees 30sek mountain climbers 1 minuta przerwy (30 sek jumping jacks + 30 sek pendulum) Tak sobie liczyłam i w [...]

Biniu, jak jest z kodami z produktów ze starej serii jak np: posiadam małą puszkę kreatyny mega kaps 150caps, jeszcze z hologramem liczyć to normalnie? Albo mam starą puchę super whey gainer 4000 liczyć normalnie?

[...] każde ćwiczenie 3 serie po 8 powtórzeń. Pod koniec jak zazwyczaj następuje krótki trening na worku(3 serie po 2 minuty) oraz skakanie na skakance 10 minut. Na sam koniec 4 serii brzuszków po 50 powtórzeń. Środa : ten dzień tygodnia przeznaczam tylko i wyłącznie na ćwiczenia na worku+ skakanka, 6 serii po 2 minuty ćwiczenia na worku, w [...]

Poniedziałek Wyciskanie sztangi 5 serii po 10 powtórzeń Hantle wyciskanie 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki 4 serie przenoszenie hantli (rozciąganie ) 4 serie zdecydowanie za duzo serii, spokojnie wystarczy jak z kazdego cwiczenia odejmiesz po 1 Środa barki Wyciskanie sztangi ponad głowe stojąc 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantli 4 serie po [...]

[...] seria. W takim bądź razie ustal sobie 24 powtórzenia do zrobienia w jak najkrótszym czasie (najlepiej mierz sobie i stale się poprawiaj - możesz robić 6/6/6/6, 7/5/3/2/2/2/2/1, jak Ci wygodnie), ale NIE rób serii do upadku mięśniowego, zawsze zostawiaj sobie jedno powtórzenie w zapasie. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-09-22 09:55:37

[...] press dzisiaj bardzo ładnie, może przez "słabszy" drążek... Sam nie wiem. Zobaczę co będzie w sobotę. Przed martwym ciągiem nie czułem się najlepiej, dlatego po pierwszej serii sobie odpuściłem. Kilka minut po treningu czułem mdłości i drżenie, pikawa na pełnych obrotach. Duży wysiłek po chorobie. Teraz czuję się już normalnie.

[...] Posiłek VI: jajka, oliwa, orzechy włoskie. 2.Trening: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 30x8, 40x8, 50x8, 60x8, 70x4 2. Podciąganie na drążku podchwytem (czas:10:50) 10 serii 6/3/2/2/2/2/2/2/1/1 3. Military press 3s. 30x8, 35x8, 35x6 4. Wyciskanie na płaskiej 4s. 35x8, 40x8, 50x8, 60x8 Cały dzień boli mnie głowa. Przy ćwiczeniach ból się [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) (15powt w serii) 2. Brzuszki(20powt w serii) 3. Przysiady ze sztangielkami /mozesz sprobowac przysiadow na jednej nodze ;-p 4. Pompki z nogami na malym podwyzszeniu(klatka) (za maly ciezar sztangielek na wyciskanie ) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie [...]

[...] poziomo na wprost ciała. Przy obrocie przedramienia na zewnątrz wnętrze dłoni kieruje się ku górze, zaś przy obrocie do wewnątrz - do dołu. Zrób tyle powtórzeń w serii ile jesteś w stanie. Autor: Bruce Lee Zmodyfikował i przygotował: Dominik Myrcik 3 9. Zginanie ramion ze sztangą nachwytem. 4 serie po 6 powtórzeń. Obciążenie: [...]

Jestem dalej zagubiona z moim nowym treningiem. Mam mętlik w głowie, bo każdy mówi co innego o ilości serii i powtórzeń. Może powinnam jednak iść tak, jak dostałam w rozpisce? Nie wiem. Trening piątkowy i poniedziałkowy zrobiłam znowu inaczej. Zrobiłam 3 serie po 8 powtórzeń. I to jest chyba póki co najlepsze rozwiązanie: szybko, bez spędzania 2 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 12,10,8,8 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 12,12,10,10 *wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,8 *rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' sztangą w siadzie 10,10,8,8 ŚRODA Plecy: *podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 *podciąganie [...]

[...] 1Uginanie Ramion Stojąc ze sztangą -progresja 12/10/8/6, 2Unoszenie ramion z suplinacją 3x10-12 3Modlitewnik 3x12/10/8 Chcę się dowiedzieć czy dobre ćwiczenia i ilośc serii, Sobota: Nogi(4ćwiczenia po 4 serie), Barki: 1Wyciskanie z przed klatki 12/10/8/6 2Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 3Unoszenie hantli siedząc 3x14-16 4Unoszenie [...]

Poniedziałek: Klatka /Biceps 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru W ostatniej serii podwójny drop set. 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangą w skosie górnym 3 serie: regresja ciężaru -w ostatniej serii dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym jeszcze raz 2/3 ruchy. [...]

[...] jedno pytanko, w sprawie mojego wspólokatora. Jest trójboistą. Od dłuższego czasu ma lekką stagnację. Ma chłop genetykę bo plany miał zawsze strasznie rozbudowane po 20 serii np. na klatę. I rosła mu siła i masa( bez wspomagaczy). Wyniki też ma niezłe jest złotym medalistą Polski w mistrzostwach akademickich azs czy jakoś tak, kilka sreber, [...]

[...] które odkłada się sztangę i muszę do tego przywyknąć, bo są "głębsze" - poprzednie były pod kątem prostym. Dziś ciężar dobrałam odpowiedni, siadałam nisko, ale w ostatniej serii chyba podkuliłam ogon ale już nie miałam siły @@-) Przysiad z wyskokiem - jak pierwszy raz probowałam go zrobić z pustą sztangą olimpijską to myślałam, że to [...]

[...] witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png 2x tabata rano/wieczór Komentarz do dnia: Próbowałem na noc zrobić tabatę padnij/powstań ale w 3 serii pod koniec padłem na kolana praktycznie i dokończyłem biegiem bokserskim, półprzysiadami i biegiem wspinaczkowym. Regeneracja po wczorajszym ładowaniu przepiękna, [...]

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą 7×6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami 7x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 7×6-8 tu nawet ok, tylko za duzo serii uginanie ze sztangą 4 x 6-8 uginanie ze sztangielkami 3 x 8-10 modlitewnik 3 x 12 Triceps Uginanie na poręczach z obciążeniem 7×6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

co tak dużo serii robisz? MC bez dotykania podłoża? "martwy" ciąg czyli z martwego punktu- czyli z ziemi ma być robiony, ale może tak specjalnie robiłeś ^^ ładnie w MC

Na oporny biceps/triceps zrób raz w tygodniu trening gdzie zrobisz 12 serii na te mięśnie i zaczniesz czuć łapę. Poza tym jak widzę masz tendencję do rozdrabniania się strasznego. Początkujący "kulturysta" nie musi wykonywać 4 czy 5 ćwiczeń na partię. Zrób 2-3 na partię ale w takiej ilości serii że coś poczujesz i styka. Dobry będzie najprostszy [...]

[...] wygłosił P. Jablonicky. On poleca trening z niedużym obciążeniem o krótkich przerwach i dużej liczbie powtórzeń i serii. Przyznam się że zaaplikowałem sobie taki zestaw i faktycznie spociłem się jak szczur a serce waliło nie wolniej niż przy biegu. A [...]